１０種遠離孕期便祕的方法
便秘，幾乎是每位孕媽咪的可怕夢靨！怎樣才能預防孕期便秘？如何才能讓「黃金先生」
準時來報到？本文將介紹１０種超簡單方法，幫助您一掃惱人的便秘問題！ 造成孕期便秘的原因 馬偕紀念醫院大腸直腸科主治醫師劉建國表示，因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道 平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而容易出現排便不暢。尤其在 懷孕後期，子宮變大壓迫直腸，更容易引起便秘。 １０妙招 讓你遠離便秘：生活中就能輕鬆做到： 遠離便秘並沒有特別的絕招，只要在日常 生活中把握以下１０項妙招，自然就能遠離便秘一族！ 1. 少碰辛辣刺激的食物：就算懷孕口味變重也要少吃！：讓便便更順暢。 孕媽咪更需要降低咖啡因的攝取量，諸如咖啡、濃茶等。此外，太過辛辣燥熱的食物也應適 度避免。 2. 每日４杯水（500c.c.／杯）：豆漿、蜂蜜水都可：同時達到肌膚水嫩及遠離便秘。 每日飲用兩仟至兩仟伍佰㏄左右的水份，可讓糞便維持適當的軟硬度，尤其是起床後喝一杯 溫開水或無糖熱豆漿，都能助於排便。 3. 定時到廁所報到：讓自己在固定時間培養便意（方法A）：不專心排便也是便秘的原因之一 很多人喜歡邊看雜誌邊大便，無形中拉長排便時間，「最想上廁所」的便意一跑掉，就更容 易便秘了。 4. 冥想法讓自己在固定時間培養便意（方法B）：利用心理影響生理的方式。 因為現代人的情緒長期處於緊繃的狀態，所以利用心理影響生理的方式，先讓自己情緒放鬆 5. 順時針輕輕按摩肚皮：懷孕中、後期的媽咪不適合：洗澡後順便按摩效果加倍。 每日順時針環形按摩腹部，可以讓胃腸得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。 6. 爬樓梯：不僅幫助腸蠕動，還有提臀功效！：適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪。 爬樓梯的時候，腹部自然會用力，加上全身運動，自然也能刺激腸胃蠕動。孕媽咪不妨試試 看多爬樓梯，增加平時運動量，下樓時再改搭電梯，減少膝關節的負擔。 7. 糙米飯：纖維豐富：不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中。 纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需要攝取 五份以上的新鮮蔬果。此外，五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素，有助排便。 8. 每天固定運動30分鐘：多次運動，累積起來也可以！：孕媽咪更需要保持運動習慣。 以增強體能及腹肌的收縮能力。 9. 一有便意就上廁所：千萬不要忍耐！：長期習慣忍耐便意的人。 如果經常忍著便意不上，將會使身體對排便的訊息混淆不清。 10. 蜂蜜水：纖維豐富！ 纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需 要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外，五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素，有助 排便。 預防產後便秘的生活原則！ 坐月子期間，還是要保持飲食均衡和適度運動，才能徹底和便秘說掰掰！ 1. 不長時間臥床。 2. 產後多試著下床走動。 3. 多喝湯、飲水。每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗、細糧搭配，力求主食多 樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。 4. 保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。
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