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發奶的食物 
　　民間及網路上有一些俗稱的發奶食物，媽媽可以試看看。但是每個人的體質不一樣，可能反應不盡相同。最重要的還是要讓寶寶多吸；寶寶不吸的話，就要多擠奶。 同時放鬆心情，奶水才會再出來。

豬媽媽提供：

‧啤酒酵母
‧發乳立效散：蓬萊米(白米)+糯米+萵苣子(蔬菜種籽店有售)各一把(不用太多)。加甘草粉半兩(中藥店)用水煎熟。一天分三次食用。(若三次食用後，奶量太多，可斟酌食用次數) 
‧玉米鬚一兩煎水，除可通乳還可利尿。
‧豬腳燉花生(豬腳不可去蹄，且應在產後才吃)：豬腳+花生(也可用黃豆or小紅豆)適量燉熟即可食用，加通草(中藥店售)效果更佳。若想更補一點。可加鱉，紅棗，老薑， 陳皮。

Doris's mom 提供

• 吃喝： 
  ‧水份充足 － 但不能過量 
  ‧燕麥片 －「老式」麥片較有效 
  ‧母奶茶 (Mother's Milk Tea) － 一天三次 
  ‧Fenugreek － 一天三次，每次三片 
  ‧Blessed Thistle － 一天三次，每次三至五顆 
  ‧啤酒酵母 More Milk Tincture － http://www.motherlove.com 有賣好的飲食 

• 擠奶計劃： 
  ‧密集擠奶 － 以三四天時間，每次擠十分鐘休息十分鐘，再擠十分鐘，以模仿寶寶的快速成長期 
  ‧延長擠奶時間 － 可得到數次「奶陣」（泌乳反射、出奶） 
  ‧半夜擠奶 － 如果寶寶開始睡過夜 
  ‧餵奶後擠奶 一邊餵奶一邊擠奶 
  ‧洗澡時擠奶 － 熱水會促進泌乳反射 
  ‧定時擠奶 

• 擠奶時： 
  ‧適量按摩 看寶寶的照片 
  ‧分散注意力 － 忘記自己在擠奶 
  ‧放輕鬆 
  ‧喝水 
  ‧擠不多也不要有罪惡感 － 即使只有 30 cc 也很珍貴 
  ‧要 ... 多睡覺 
  ‧寶寶的快速成長期時留在家親自餵 
  ‧好好維護擠奶器 
  ‧學習到處、隨時哺乳 

• 不要有 ... 壓力 

• 咖啡因 － 巧克力、茶、可樂、咖啡 

• 抗組織安劑（Antihistamines）－ 只吃必要的份量

1. 青木瓜鮮魚湯（補勞虛、助乳汁分泌、助潤腸） 
   材料：海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁二錢 
   作法：鮮魚切塊、青木瓜去皮切塊、湯鍋到入5碗水，煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。 
   

2. 黑芝麻粥（適用產後乳汁不足） 
   材料：黑芝麻25公克、大米適量 
   作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。 
   

3. 黃酒鮮蝦湯（適用於產後體虛、乳汁不下）
   材料：新鮮大蝦100公克黃酒20公克 
   作法：將大蝦剪去鬚足。煮湯、加黃酒。每日兩次。 
   

4. 紅糖豆腐（滋陰養血增乳） 
   材料：豆腐2、3塊，紅糖50公克 
   作法：豆腐切塊、水煮，加紅糖，可在加入少量米酒。水沸20分鐘後可食。每日一次，連服5天。 
   

5. 雞蛋沾芝麻末
   材料：雞蛋（隨個人消化能力而決定數量）、芝麻粉 
   作法：雞蛋煮熟、去殼，沾芝麻粉食用。 
   

6. 豌豆粥 
   材料；豌豆50公克、白米適量。
   作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，每日兩次。 
   

7. 萵苣子粥 
   材料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克。 
   作法；先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。 
   

8. 通草鯽魚湯 
   材料：通草3公克、鯽魚適量
   作法：將通草、鯽魚洗淨，一同放入郭內煮熟，不加油、鹽，吃魚喝湯。
   

9. 燉豆腐豬蹄香菇 
   材料：豆腐5塊、豬蹄（前腿）一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許
   作法：豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2日內吃完。
   

10. 花生豬蹄（此道菜很常見，因此不再敘述）