夏日塑身動起來！超簡單十分鐘塑身操~－OWL3029的部落格

由 美麗教主Grace » 週二 6月 07, 2011 2:07 pm

火熱夏天正式降臨！
身上多餘的肥肉還來不及剷除嗎？
沒關係沒關係，
Grace這就來教你如何以最簡單不費力的方式，
動出勻稱纖體態！
就算是忙到抽不出身去健身房運動的OL，
只要把握一天當中的零碎時段，
進行以下十分鐘塑身操，
簡簡單單五個步驟，
就能輕鬆完成夏日塑身計畫囉！

在開始塑身操之前，
建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量
(辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可)；
接著再進行十分鐘的塑身操，
這樣不僅可以加倍體內脂肪燃燒，
還能毫不費力達成
「爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量」

預備備~開始！

其實阿~這幾個動作男女都適用，
不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，
幫助放大運動的強度。

若以上簡易的全身性運動已上手，
建議可再逐步增加其他運動，
例如藉由瑜珈、彼拉提斯以加強柔軟度、
透過重量訓練來加強局部肌肉線條，
讓身體看來更挺拔緊實~

希望大家喜歡這次的分享，
吃完肉粽正好來動一夏吧！！！
(Grace大吃大喝後整個腫了一圈阿阿阿)