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懷孕時期的營養需求
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「一人吃，兩人補」是懷孕時期的最佳寫照。準媽媽一方面怕吃得不夠，小寶寶會營養不良，另一方面又怕吃太多了，身材會走樣。
整個懷孕期間，體重的增加大約在12-15公斤最為理想。小寶寶加上羊水及胎盤大約就有5公斤，其他增加的體重可以供應產婦子宮及乳腺的發育，生產過程耗損的體力，以及產後哺餵母乳所需要的能量。
時間 理想體重增加量 零∼12週 1-2公斤 / 13∼28週 5-6公斤 / 29∼40週 5-6公斤
懷孕早期的飲食原則
懷孕初期，體內黃體素快速的增加，具有抑制平滑肌肉收縮，穩定子宮的安胎作用。因為消化器官包括食道，胃和腸子也是由平滑肌所構成，所以懷孕之後蠕動也會變慢，很容易會有腹漲，噁心的感覺。
懷孕也需要很多的熱量來供應子宮和胎兒的需要，於是常常會有低血糖的情形。許多準媽媽會有「晨吐」的害喜現象，就是血糖濃度變化所引發的生理反應。這個時期的飲食上要特別注意：
一、容易消化，減少油膩，避免辛辣，少吃多餐，可以減少腹漲和噁心。
二、早上起床後吃些蘇打餅乾或烤麵包，避免低血糖所造成的晨吐。
三、服用B群維他命，特別是B6，可以減輕孕吐反應。
四、維他命A可能影響早期胎兒的腦部發育，所以不要吃太多胡蘿蔔和魚肝油。綜合維他命也要等到三個月後再開始服用。
懷孕中後期的飲食原則，懷孕第四個月開始，胎兒快速的長大，需要足夠的熱量和均衡的營養補充。針對各種營養素的需求分別敘述如下：
熱量需求：一般婦女需要的熱量每天約2000大卡，懷孕的時候則增加到2300大卡，每天只要多喝一杯牛奶，一份水果，一碟蔬菜，一片土司就可以得到30 0大卡的熱量。
蛋白質：成年婦女每天需要44克蛋白質，懷孕時期增加到46至56克。新鮮的肉類、蛋和牛奶都是很好的蛋白質來源，豆乾和豆腐也是不錯的選擇。
鐵：孕婦每天需要30毫克的鐵質，才能供應胎兒造血的需要。國人普遍攝取不足，應該多吃些豬肝、葡萄和深綠色的蔬菜等富含鐵質的食物。
鈣：胎兒在16週之後，骨骼快速的發育，需要很多的鈣質。孕婦每天需要1200毫克的鈣質，可以從牛奶、小魚乾、牡蠣等得到充分的補充。如果服用鈣片可能會出現便秘的現象，應該同時補充一些纖維素。多曬太陽可以增加維他命D，有利鈣質的吸收。
葉酸：適度的補充葉酸，可以預防胎兒先天性神經系統的異常。國人平日建議的攝取量為200mcg，孕婦則需要400mcg。市面上有賣葉酸和維他命B12的綜合製劑，可以增加葉酸的作用。食物中以芝麻，花生，葵花子等含葉酸較多。
DHA深海魚油：普遍存在人類腦部組織的DHA，含有大量的不飽和脂肪酸，可以維持視網膜正常功能，增進腦力，降低血脂肪。海鮮類食物普遍含有DHA，昆布和海帶也有。DHA也可以添加在加工食品中而不會變質，例如飲料、餅乾、麵包、火腿等等。
Lecithin卵磷脂：主要的功能是將多餘的膽固醇排出體外。卵磷脂中含有膽鹼，是神經傳導的重要物質，和腦部的學習和記憶力有關。只要是細胞膜就含有卵磷脂，動物的內臟，蛋黃和大豆中的卵磷脂含量更是豐富，可以多多攝取。
素食孕婦飲食的注意事項
一、素食者的蛋白質來源是從豆類食物得來，比較容易缺少一部分的必須氨基酸，可以多吃一些榖類食物來補充。
二、維他命B12只有在動物性食物中才有，還好腸道內的細菌也會自行合成維他命B12，足夠供應身體所需。
三、素食者食用的脂肪是植物性脂肪，含有較多的不飽和脂肪酸，就「質」來說比動物性脂肪來的好，記得要攝取足夠的「量」。
文章取自於：http://verywed.com/forum/wedlife/418974-1.html?from=about
1.基本上魚油的補充食品裡頭應該都會有DHA及EPA;DHA和EPA有體內有不同的作用;但一般而言,魚油能夠降低心血管疾病,尤其是三酸肝油酯!魚油對寶寶的腦部發育也有很好的效果,寶寶的腦部發育是一直到生出來長大三四歲為止;因此寶寶的DHA,EPA來源全靠母體!
2.而魚油具有抗凝血作用,因此建議在生產前二到三個月停用魚油,以免造成血流不止的現象!
3.卵磷脂為脂質的一種,別名為血管的清道夫!卵磷脂能夠乳化油脂,將血管中不好的油脂乳化隨著糞便排出體外,因此壞的膽固醇也會下降!卵磷脂在腦部神經的含量最多,因此,能夠幫助記憶,多補充卵磷脂能使記憶力變好!
4.結論:魚油是幫助腦部發育,卵磷脂是增加記憶!還有一點要注意是,魚油及卵磷脂都是脂質,脂質容易被氧化,所以,要添加維他命E來防止被氧化哦!
5.卵磷脂一般而言,可以在飯前吃,也可以在飯後食用;都是沒有問題的!
6.鐵一般建議在早上食用,因為鐵為血紅素的來源,血紅素為紅血球的主要內容,紅血球則是在攜帶氧氣;所以一早補充鐵,精神也會比較好!鈣片則是晚上睡前食用,不僅能夠穩定神經情緒且幫助睡眠,補充鈣片也比較不會抽筋!空腹時食用鈣也是可以的,因為鈣喜歡酸性環境,有利於鈣的吸收!食用鈣片時要注意是否有鎂的添加,因為鎂不僅也能夠幫助鈣吸收,也才不會造成結石現象!
7.鐵和鈣不要同時食用哦!!互相抵消了,有補充等於沒補充!!
文章取自於：http://verywed.com/forum/wedlife/963573-1.html?from=about
鈣片是生產前、懷孕中、生產後都可以吃的(就是平常時刻就可以吃的保健食品)，所以可以吃到生。
孕婦維他命也是可以吃到生。
DHA或魚油類的產品建議懷孕後期就可以停了。
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整個懷孕期間，體重的增加大約在12-15公斤最為理想。小寶寶加上羊水及胎盤大約就有5公斤，其他增加的體重可以供應產婦子宮及乳腺的發育，生產過程耗損的體力，以及產後哺餵母乳所需要的能量。
時間 理想體重增加量 零∼12週 1-2公斤 / 13∼28週 5-6公斤 / 29∼40週 5-6公斤
懷孕早期的飲食原則
懷孕初期，體內黃體素快速的增加，具有抑制平滑肌肉收縮，穩定子宮的安胎作用。因為消化器官包括食道，胃和腸子也是由平滑肌所構成，所以懷孕之後蠕動也會變慢，很容易會有腹漲，噁心的感覺。
懷孕也需要很多的熱量來供應子宮和胎兒的需要，於是常常會有低血糖的情形。許多準媽媽會有「晨吐」的害喜現象，就是血糖濃度變化所引發的生理反應。這個時期的飲食上要特別注意：
一、容易消化，減少油膩，避免辛辣，少吃多餐，可以減少腹漲和噁心。
二、早上起床後吃些蘇打餅乾或烤麵包，避免低血糖所造成的晨吐。
三、服用B群維他命，特別是B6，可以減輕孕吐反應。
四、維他命A可能影響早期胎兒的腦部發育，所以不要吃太多胡蘿蔔和魚肝油。綜合維他命也要等到三個月後再開始服用。
懷孕中後期的飲食原則，懷孕第四個月開始，胎兒快速的長大，需要足夠的熱量和均衡的營養補充。針對各種營養素的需求分別敘述如下：
熱量需求：一般婦女需要的熱量每天約2000大卡，懷孕的時候則增加到2300大卡，每天只要多喝一杯牛奶，一份水果，一碟蔬菜，一片土司就可以得到30 0大卡的熱量。
蛋白質：成年婦女每天需要44克蛋白質，懷孕時期增加到46至56克。新鮮的肉類、蛋和牛奶都是很好的蛋白質來源，豆乾和豆腐也是不錯的選擇。
鐵：孕婦每天需要30毫克的鐵質，才能供應胎兒造血的需要。國人普遍攝取不足，應該多吃些豬肝、葡萄和深綠色的蔬菜等富含鐵質的食物。
鈣：胎兒在16週之後，骨骼快速的發育，需要很多的鈣質。孕婦每天需要1200毫克的鈣質，可以從牛奶、小魚乾、牡蠣等得到充分的補充。如果服用鈣片可能會出現便秘的現象，應該同時補充一些纖維素。多曬太陽可以增加維他命D，有利鈣質的吸收。
葉酸：適度的補充葉酸，可以預防胎兒先天性神經系統的異常。國人平日建議的攝取量為200mcg，孕婦則需要400mcg。市面上有賣葉酸和維他命B12的綜合製劑，可以增加葉酸的作用。食物中以芝麻，花生，葵花子等含葉酸較多。
DHA深海魚油：普遍存在人類腦部組織的DHA，含有大量的不飽和脂肪酸，可以維持視網膜正常功能，增進腦力，降低血脂肪。海鮮類食物普遍含有DHA，昆布和海帶也有。DHA也可以添加在加工食品中而不會變質，例如飲料、餅乾、麵包、火腿等等。
Lecithin卵磷脂：主要的功能是將多餘的膽固醇排出體外。卵磷脂中含有膽鹼，是神經傳導的重要物質，和腦部的學習和記憶力有關。只要是細胞膜就含有卵磷脂，動物的內臟，蛋黃和大豆中的卵磷脂含量更是豐富，可以多多攝取。
素食孕婦飲食的注意事項
一、素食者的蛋白質來源是從豆類食物得來，比較容易缺少一部分的必須氨基酸，可以多吃一些榖類食物來補充。
二、維他命B12只有在動物性食物中才有，還好腸道內的細菌也會自行合成維他命B12，足夠供應身體所需。
三、素食者食用的脂肪是植物性脂肪，含有較多的不飽和脂肪酸，就「質」來說比動物性脂肪來的好，記得要攝取足夠的「量」。
文章取自於：http://verywed.com/forum/wedlife/418974-1.html?from=about
1.基本上魚油的補充食品裡頭應該都會有DHA及EPA;DHA和EPA有體內有不同的作用;但一般而言,魚油能夠降低心血管疾病,尤其是三酸肝油酯!魚油對寶寶的腦部發育也有很好的效果,寶寶的腦部發育是一直到生出來長大三四歲為止;因此寶寶的DHA,EPA來源全靠母體!
2.而魚油具有抗凝血作用,因此建議在生產前二到三個月停用魚油,以免造成血流不止的現象!
3.卵磷脂為脂質的一種,別名為血管的清道夫!卵磷脂能夠乳化油脂,將血管中不好的油脂乳化隨著糞便排出體外,因此壞的膽固醇也會下降!卵磷脂在腦部神經的含量最多,因此,能夠幫助記憶,多補充卵磷脂能使記憶力變好!
4.結論:魚油是幫助腦部發育,卵磷脂是增加記憶!還有一點要注意是,魚油及卵磷脂都是脂質,脂質容易被氧化,所以,要添加維他命E來防止被氧化哦!
5.卵磷脂一般而言,可以在飯前吃,也可以在飯後食用;都是沒有問題的!
6.鐵一般建議在早上食用,因為鐵為血紅素的來源,血紅素為紅血球的主要內容,紅血球則是在攜帶氧氣;所以一早補充鐵,精神也會比較好!鈣片則是晚上睡前食用,不僅能夠穩定神經情緒且幫助睡眠,補充鈣片也比較不會抽筋!空腹時食用鈣也是可以的,因為鈣喜歡酸性環境,有利於鈣的吸收!食用鈣片時要注意是否有鎂的添加,因為鎂不僅也能夠幫助鈣吸收,也才不會造成結石現象!
7.鐵和鈣不要同時食用哦!!互相抵消了,有補充等於沒補充!!
文章取自於：http://verywed.com/forum/wedlife/963573-1.html?from=about
鈣片是生產前、懷孕中、生產後都可以吃的(就是平常時刻就可以吃的保健食品)，所以可以吃到生。
孕婦維他命也是可以吃到生。
DHA或魚油類的產品建議懷孕後期就可以停了。
因為魚油類的產品有防凝血的功能..(所以可以預防心血管疾病)
若是懷孕後期攝取過量..怕生產會流血不止.
另外..懷孕前中期可補充卵磷脂..可讓胎盤更穩固並且預防流產.
若是懷孕後期攝取過量..怕生產會流血不止.
另外..懷孕前中期可補充卵磷脂..可讓胎盤更穩固並且預防流產.
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